一项测量华盛顿大学学生睡眠模式的研究发现了一些关于我们的身体如何以及何时告诉我们睡觉的惊喜——并说明了白天外出的重要性，即使是在多云的时候。

该研究于 12 月 7 日在线发表在《松果体研究杂志》上，该研究发现，在所有季节——冬季，威斯康星大学西雅图校区的白天时间有限且众所周知，天空阴沉沉的。

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这项研究背后的团队认为它有一个解释：数据表明，在冬季，学生白天接受的光照较少。其他研究表明，白天光线不足会导致晚上睡觉时出现问题。

“我们的身体有一个自然的生物钟，它告诉我们晚上什么时候睡觉，”资深作者、华盛顿大学生物学教授 Horacio de la Iglesia 说。“如果白天没有太阳出来，你没有得到足够的光照，那会‘延迟’你的生物钟，并推迟晚上的睡眠时间。”

该研究使用腕带监测器测量 2015 年至 2018 年 507 名威斯康星大学本科生的睡眠模式和光照。数据表明，无论季节如何，学生每晚的睡眠时间大致相同。但是，在冬季的上学日，学生们平均比夏季上学日晚 35 分钟上床睡觉，晚起 27 分钟。

这一发现令该团队感到惊讶，因为西雅图——一个高纬度城市——在夏至日接受了近 16 小时的日照，为社交生活提供了充足的晚间光照，而在冬至日接受了 8 小时多一点的日照。

de la Iglesia 说：“我们预计在夏季，由于那个季节所有可用的光线，学生们会晚些时候起床。”

根据学生的睡眠数据，研究人员假设冬天的某些事情正在“推迟”学生的昼夜节律周期。对于包括大学生在内的大多数人来说，控制我们清醒和睡眠时间的先天昼夜节律周期大约为 24 小时 20 分钟，并且每天都会根据我们环境的输入进行“校准”。对于研究中的威斯康星大学学生，睡眠数据表明他们的昼夜节律周期在冬季比夏季晚了 40 分钟。

该团队将光作为冬季延迟的可能解释。但是光线在一天中的不同时间对昼夜节律有不同的影响。

“白天的光线——尤其是早上——会使你的生物钟提前，所以你会在晚上更早地感到疲倦，但在白天晚些时候或深夜暴露在光线下会延迟你的生物钟，推迟你感到疲倦的时间，”德拉伊格莱西亚说。“最终，你入睡的时间是一天中不同时间曝光的这些相反效果之间推拉的结果。”

数据显示，在威斯康星大学的研究中，白天的光照比晚上的光照影响更大。白天光照的每一小时都会使学生的昼夜节律阶段“提前”30 分钟。de la Iglesia 说，即使在西雅图多云或阴天的冬日暴露在户外光线下也会产生这种效果，因为这种光线仍然比人工室内照明要亮得多。傍晚的每一小时——来自室内光源(如电灯和电脑屏幕)的光——都会使昼夜节律阶段平均延迟 15 分钟。

“这就是推拉效应，”德拉伊格莱西亚说。“我们在这里发现的是，由于学生在冬天没有得到足够的白天光照，他们的生物钟与夏天相比有所延迟。”

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