人的寿命越长，越可以享受到文明进步的成果。而睡觉前保持健康的习惯不仅有助于睡眠，还能让你更健康。因为睡眠是人一生中非常重要的事情，在睡眠过程中，大脑和身体都能得到放松，一个良好的睡眠能够让人更加精神，看起来更有活力，对预防疾病也有很好的作用。

无论男女，睡前坚持5件事，一般寿命比较长，可惜很多人都忽略了

睡前走动15分钟

(资料图)

我们都知道运动不仅有强身健体的作用，同时也能促进体内的血液循环。人在进入睡眠之后，血液循环的速度会变缓，不过若是在睡前适当的走动15分钟左右，有助于促进血液循环，不仅能更容易的入睡，而且血液循环好了，有助于排出体内的脏东西，皮肤也会变得越来越好。

睡前按摩足心

脚是人们身体的第二大心脏。睡前洗脚洗澡，都不应该说是习惯了，而是一种卫生的坚持。但若你能坚持每日临睡前，以拇指按摩足心，那可能长寿会和你有缘。经常睡前按摩足心100下左右，能够调节肾功能，补益肾气，起到强腰固肾的作用，还能解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

睡前梳头

梳头养生已是老话，女性朋友如能坚持在睡前每天梳头，则可事半功倍。古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。尤其对于女性，坚持梳头可以畅通经气，疏通头部血流，滋养头发、防止脱发。

睡前刷牙

在睡觉之前一定要刷牙，甚至要比早上刷牙更加重要，不仅可以有效清除口腔内残存的物质，对于牙齿保护也可以达到很好的效果。

睡前深呼吸

要想长寿，就一定要学会放松、坐或站都可以，深呼吸，感受腹部的起伏，长期坚持可以增加通气量，改善内脏的功能，每天几分钟对健康就有一定的改善。

想长寿，除了睡前坚持上面这5件事，还要做到4不要

睡觉之前不要生气

很多人在生气的时候都会用睡觉来解决问题，但是殊不知带着气入睡很容易导致内分泌紊乱，短时间之内可能会引发暂时性失眠，长时间下去还会导致失眠的情况越来越严重。如果一个人正在气头上，千万不要用睡觉来解决问题，首先要选择相应的办法来平复心情转移注意力。

睡前不要憋尿

为了避免肝脏出现病变，最好不要在睡觉之前总是有憋尿这种行为。很多人睡觉之前没有第一时间排干净尿液，而是存在憋尿这种坏习惯，尿液中有害物质没有及时排泄出来，除了增加泌尿系统负担之外，肝脏排泄毒素的负担也会加重，这样对肝脏功能增强不利。

睡前不要做剧烈运动

现实生活中，很多老年人喜欢通过各种各样的运动来促进身体健康。虽然运动在一定程度上对人的健康有积极作用，可以提高身体的循环和代谢能力。但是，运动也要选在适合的时间进行。一般情况下，白天适合进行运动，晚上睡觉前就不要做剧烈的运动了。因为晚上睡觉前进行剧烈的运动，反而会降低睡眠质量。

睡前不要喝提神的东西

有的朋友在睡觉前，因为要保持高强度的工作状态，所以会选择喝提神的东西，例如茶或咖啡，甚至功能性饮料。但是在睡前喝这些东西的话，极其容易让大脑神经保持较为兴奋的状态，会使大脑出现难以入睡的情况。

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